Etter konvensjonell visdom er det lite vi
kan gjøre for å forebygge eller behandle forkjølelser og influensa. Reseptfrie
medisiner som antihistaminer, paracet, ibuprofen og slimløsende midler kan redusere
symptomer men gjør ingenting for hverken å hindre forkjølelser eller forkorte
varigheten. Mens antibiotika kan være nødvendig i visse tilfeller (ved for
eksempel en alvorlig bihulebetennelse) skyldes de aller fleste forkjølelser og
influensa virusinfeksjoner.
Men heldigvis finnes det enkle grep du kan
ta for å styrke immunforsvaret og redusere sjansen for at du blir syk, samt
redusere intensiteten og forkorte varigheten av en forkjølelse eller influensa.
I stedet for å bare undertrykke symptomer kan disse tiltakene faktisk forbedre
immunsystemet og angripe selve viruset som ligger bak.
Det finnes flere immunstyrkende
næringsstoffer som er viktig for immunhelse, men mange av oss får for lite av
disse gjennom kosten. Og selv om vi kanskje får nok kan det være lurt å ta
ekstra når folk rundt oss er syke eller ved første tegn på forkjølelse,
influensa eller andre øvre luftveisinfeksjoner.
Vitaminer og mineraler
Flere gram med ekstra C vitamin kan gjerne tas utover dagen sammen med litt mat. (inntak kuttes ned ved løs mage eller
luftplager). Både vitamin A og vitamin D er også viktige for immunforsvaret, og her er
et lite kjent faktum: forskning tyder på at de kun er effektive for å forebygge
eller redusere en forkjølelse eller influensa når de tas sammen. Høykvalitets tran er derfor
en kjempefin kilde fordi den inneholder naturlige former for både A og D
vitaminer i en synergistisk blanding.
Sink hjelper kroppen til å bekjempe virus
og blir fort brukt opp under stress og sykdom. Sink tilskudd kan tas i 1-2 uker
men anbefales vanligvis ikke for langtidsbruk fordi for mye kan sink tømme
kroppens kobberlageret. Selen bidrar også til å balansere og regulere immunsystemet.
De fleste får nok selen gjennom kosten men litt ekstra i en sykdomsperiode kan
også hjelpe.
Immunstyrkende urter
Astragalus , Echinacea (solhatt), ingefær,
Glycyrrhiza (lakris), Hydrastis (Goldenseal), Rødkløver og ryllik er gode
eksempler. Doseringer er avhengig av hvilken form man bruker (te, ren ekstrakt,
kapsler, osv.). Svarthyll er en av de mest effektive planter for å styrke
immunforsvaret og forebygge forkjølelse og andre virus. Obs! Alle urter er ikke
nødvendigvis egnet eller trygge for alle.
Fermentert/melkesyregjæret mat
Fermentert mat inneholder massevis av
vennlige bakterier som har en kraftig effekt på immunforsvaret. Gunstige
tarmbakterier er kroppens første forsvar mot patogener og hjelper bl.a. med
kroppens produksjon av antistoffer. Fermenterte matvarer er rike på enzymer og
gunstige mikroorganismer som bidrar til en balansert "indre økosystem " og styrker immunitet. Gode
eksempler inkluderer gjæret surkål, fersk myse, kefir, vannkefir og kombucha.
Andre tiltak:
Spis lettere
Ved de fleste sykdommer blir matlysten
redusert. Dette er en naturlig reaksjon fordi kroppen vi helst bruke sin energi
på å bekjempe invaderende patogener istedenfor å fordøye mat. Gi derfor
fordøyelsessystemet en liten pause. Unngå også sukker og stivelsesholdige
matvarer. Høyt blodsukker er kjent for å undertrykke aktiviteten til våre hvite
blodlegemer - altså de cellene som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner.
Rent vann, varme supper, kraft, smoothies, urtete og fersk grønnsaksjuice er
gode valg.
Vask hendene
Dette vet jo de fleste, men studier har
vist at hyppig håndvask er noe av de viktigste vi kan gjøre for å beskytte oss mot
sykdom fordi virusinfeksjoner sprer seg mye lettere ved direkte kontakt. Vask
alltid hendene når du kommer hjem og før du spiser. Andre fornuftige
hygienetips for å unngå smitte inkluderer å unngå deling av drikkeglass,
bestikk eller tannbørster samt hyppige vasking av klær, sengetøy og håndklær
(spesielt når barn deler soverom og bad).
Stress ned og prioritere hvile
Mange ignorerer kroppens tidlige
varselstegn på sykdom og fortsetter å jobbe frem til de møter veggen. Dette
gjør at infeksjonen lettere kan formere seg og vil få et sterkere fotfeste. Nok
hvile er derfor helt nødvendig når kampen mot en virusinfeksjon krever kroppens
energi. Bare noen få korte hvileperioder i løpet av dagen kan gjøre en stor
forskjell når det gjelder å støtte immunforsvaret. Lange arbeidsdager, søvnløse
netter og overtrening er andre sentrale faktorer i å tappe kroppen for krefter
og gjøre oss mer motakkelige for sykdom.
